Saveti za rekreativno plivanje u Beogradu: Kako izabrati pravi bazen i uživati u treningu

Plivanje je jedna od najpopularnijih i najkorisnijih rekreativnih aktivnosti. Kombinuje zabavu, opuštanje i odličan trening za celo telo. Ako ste se odlučili da krenete na bazen, verovatno vas muče brojna pitanja: koji bazen izabrati, koji termini su najpovoljniji, kakva je temperatura vode, šta sve poneti sa sobom i kako se zaštititi od mogućih infekcija. U ovom članku ćemo pokušati da odgovorimo na sva vaša pitanja i pružimo vam korisne savete koji će vam olakšati odlazak na bazen i učiniti ga što prijatnijim.

Kako izabrati pravi bazen za sebe?

Izbor bazena uglavnom zavisi od vaših ličnih preferencija, lokacije i finansijskih mogućnosti. Glavni faktori koje treba uzeti u obzir su:

Lokacija i dostupnost

Prvo razmislite o tome koliko ste spremni da putujete do bazena. Ako vam je važno da što pre stignete do kuće posle treninga, izaberite bazen koji vam je što bliži. Takođe, proverite kakva je parking situacija i da li je dobro povezan gradskim prevozom.

Termini za gradjanstvo

Svaki bazen ima svoje termine za rekreativno plivanje. Neki bazeni nude samo jutarnje termine, neki popodnevne, a neki i večernje. Pažljivo proverite radno vreme i izaberite termin koji vam najviše odgovara. Jutarnji termini su uglavnom manje posećeni, dok popodne i vikendom može da bude gužve.

Cena ulaznica

Cene ulaznica variraju od bazena do bazena. Pojedinačne karte su uglavnom najskuplja opcija. Ako planirate da redovno idete na plivanje, isplati se kupiti mesečnu kartu ili kartu sa više termina, što može biti znatno jeftinije. Studenti i penzioneri često imaju popuste, pa je dobro to proveriti.

Kvalitet vode i higijena

Kvalitet vode i higijena su od izuzetne važnosti. Voda bi trebalo da bude čista i prozirna, a svlačionice i tuševi uredni. Ako primetite da je voda mutna ili da ima neprijatan miris, bolje je da izbegavate takav bazen. Redovno uzimanje uzoraka vode je obaveza svakog bazena.

Temperatura vode

Temperatura vode je veoma bitna, naročito tokom hladnijih meseci. Standardna temperatura za plivačke bazene je oko 26-28 stepeni. Manji bazeni (npr. oni namenjeni deci ili aqua fitnessu) često imaju topliju vodu. Ako ste osetljivi na hladnoću, potražite bazen sa toplijom vodom.

Opremljenost

Proverite da li bazen ima sve što vam je potrebno: funkcionalne tuševe sa toplom vodom, ormariće za stvari (sa ključevima ili narukvicama), fenove za kosu i slično. Neki bazeni imaju i dodatne sadržaje kao što su saune, što može biti dobra dopuna vašem treningu.

Poređenje popularnih bazena u Beogradu

Sportski centar Tašmajdan

Jedan od najpopularnijih i najposećenijih bazena. Ima olimpijski bazen (50m) i manji bazen. Tokom leta radi i otvoreni bazen. Termini za gradjanstvo su dobro organizovani, a cene su pristupačne. Gužve mogu da budu veće tokom popodnevnih termina i vikendom. Voda je obično dobre temperature, a higijena je na zadovoljavajućem nivou. Kapa za plivanje nije obavezna, ali je preporučljiva.

Sportski centar 11. April

Savremen sportski centar na Novom Beogradu. Nudi zatvorene i otvorene bazene. Zimi se plivanje odvija u zatvorenom bazenu, a leti na otvorenom. Zimi su termini za gradjanstvo organizovani tako da se pliva po širini bazena, što nekim plivačima može smetati. Kapa za plivanje je obavezna u zatvorenom bazenu, što je za neke ljude veliki minus. Higijena je generalno dobra, a tuševi imaju toplu vodu.

Sportski centar Banjica

Bazen na Banjici je dugo godina bio jedan od glavnih gradskih bazena. Međutim, u poslednje vreme se često žali na hladnu vodu i lošije uslove u svlačionicama. Ipak, ima svoje vernike koji ga redovno posećuju. Cene su povoljnije, a gužva je manja nego na nekim drugim bazenima. Termini su organizovani tokom celog dana.

Sportski centar Košutnjak

Bazen pod balonom na Košutnjaku je odlična opcija tokom cele godine. Vazduh i voda su prijatne temperature, a higijena je na visokom nivou. Satnica se menja svake nedelje u zavisnosti od rasporeda treninga, pa je potrebno proveriti aktuelne termine. Kapa nije obavezna, ali je preporučljiva. U okviru kompleksa postoji i manji bazen sa toplijom vodom.

Sportski centar Pinki (Zemun)

Bazen u Zemunu je dobra opcija za one koji žive na periferiji. Voda je često topla, ali može biti mutna. Nema velike gužve, što je veliki plus. Termini za gradjanstvo su radnim danom od 17 do 19h i vikendom od 10 do 14h. Higijena nije na najvišem nivou, ali je za osnovne potrebe dovoljna.

Sportski centar Vračar

Manji bazen, pogodan za rekreativce koji ne zahtevaju olimpijske dužine. Termini su ograničeni, uglavnom popodne. Cene su povoljne, a gužva je manja. Voda se ne greje tokom zime, što može biti problem za one koji su osetljivi na hladnoću.

Šta poneti sa sobom na bazen?

Spisak stvari koje treba poneti na bazen može varirati u zavisnosti od vaših potreba, ali evo osnovne liste:

• Kupaći kostim (jednodelni ili dvodelni - po želji)
• Peškir (poželjno je imati jedan za sušenje i jedan za postavljanje na ležaljku)
• Japanke (obavezne zbog higijene i bezbednosti)
• Kapa za plivanje (iako nije obavezna na svim bazenima, preporučuje se)
• Naočare za plivanje (pomažu za zaštitu očiju od hlora i omogućavaju bolju vidljivost pod vodom)
• Šampon i gel za tuširanje (za uklanjanje hlora sa kože i kose posle plivanja)
• Fen za kosu (većina bazena nema fenove, pa je bolje poneti svoj)
• Hrana i piće (neki bazeni dozvoljavaju unošenje, ali proverite pravila)

Zaštita od infekcija i iritacija

Jedna od najčešćih briga posetioca bazena je mogućnost dobijanja vaginalnih infekcija ili iritacija kože usled kontakta sa hlorisanom vodom. Evo nekoliko saveta kako da se zaštitite:

• Obavezno se istuširajte pre i posle ulaska u bazen. Tuširanje pre ulaska uklanja prijavštinu sa tela, a tuširanje posle uklanja hlor.
• Koristite tampone umesto uložaka tokom plivanja, ako ste u periodu menstruacije.
• Posle plivanja obucite suv i čist donji veš.
• Izbegavate preterano ispiranje vaginalne regije agresivnim sredstvima, jer to može narušiti prirodnu floru.
• Ako ste podložni infekcijama, razmislite o nošenju kape za plivanje kako biste smanjili kontakt kose sa vodom.

Koliko kalorija možete da sagorite plivanjem?

Plivanje je odličan način za sagorevanje kalorija. Količina kalorija koje ćete sagoreti zavisi od vaše težine, intenziteta plivanja i stila koji koristite. Evo okvirnih vrednosti za sat vremena plivanja:

• Osoba od 60 kg: 400-500 kalorija
• Osoba od 70 kg: 500-600 kalorija
• Osoba od 80 kg: 600-700 kalorija

Intenzivniji stilovi poput kraula i leptir stil sagorevaju više kalorija nego prsno ili leđno plivanje.

Česta pitanja o rekreativnom plivanju

Da li je sramota ne znati da se pliva?

Apsolutno ne. Mnogi odrasli ljudi ne znaju da plivaju ili znaju samo osnove. Ako želite da naučite, postoji mnogo škola plivanja za odrasle gde možete uzeti časove. Učenje je proces i zahteva strpljenje, ali je veoma isplativo.

Da li je dobro ići sam na bazen?

Potpuno je normalno ići sam na bazen. Mnogi ljudi to rade kako bi se opustili i fokusirali na svoj trening. Ne treba da vas bude sramota da idete sami.

Kako izmeriti intenzitet treninga?

Intenzitet treninga možete meriti pomoću otkucaja srca. Maksimalni otkucaji srca se računaju po formuli: 220 - vaše godine. Za optimalno sagorevanje masti, trebalo bi da se krećete u zoni 60-70% maksimalnog otkucaja srca.

Zaključak

Plivanje je prelepa aktivnost koja donosi brojne benefite po zdravlje. Bez obzira da li ste početnik ili iskusan plivač, nadamo se da su vam ovi saveti pomogli da se bolje pripremite za svoj naredni odlazak na bazen. Ključ je u pronalaženju bazena koji vam odgovara po svim parametrima i u pravilnoj pripremi. Uživajte u plivanju i neka vam svaki trening bude prijatan i koristan!