Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ako vam je dosadila jednolična ishrana i tražite kreativne načine da unapredite svoje obroke, ovo je pravo mesto za vas. Donosimo vam kolekciju zdravih i ukusnih recepata koji će vam pomoći da ostanete u formi, a da pritom ne žrtvujete ukus.

Zašto je Važno Varijirati Ishranu?

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna i ograničena. Ključ uspeha leži u kreativnosti i pravilnoj kombinaciji dozvoljenih namirnica. Uključivanje različitih recepta u svakodnevni meni ne samo da će vam olakšati proces mršavljenja već će i poboljšati vaše opšte zdravlje.

Dorucak: Energija za Ceo Dan

Ovsena Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

Ovo je idealan početak dana, bogat vlaknima i proteinima.

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive (očišćene i iseckane)
• ½ šolje suvih šljiva
• Šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Uputstvo:

1. Sipajte mleko u šerpu i zagrejte ga do ključanja.
2. Dodajte ovas i kuvajte 5-8 minuta, povremeno mešajući.
3. Dodajte sok od jabuke, šljive, suve šljive i bademe, pa kratko prokuvajte.
4. Servirajte u činijicama.

Proteinske Palačinke

Savršene za one koji vole slatko, a žele da izbegnu prazne kalorije.

• 100g ovsenih pahuljica
• 1 merica whey proteina (vanila ili čokolada)
• 1 banana
• 2 jaja
• 100ml vode (po potrebi)

Uputstvo:

1. Ovseno brašno i whey protein izmešajte u blenderu.
2. Dodajte bananu, jaja i vodu, pa sve dobro izblendajte.
3. Pečite na malo kokosovog ulja dok ne porumene sa obe strane.
4. Poslužite sa voćem ili proteinskom kremom.

Ručak: Ukusno i Zasitno

Piletina u Kikirikiju i Bademima

Jednostavno, a izuzetno ukusno jelo bogato proteinima.

• 1 pileći file
• Šaka kikirikija (neslanog, po želji)
• Šaka badema
• 1 jaje
• Začini po ukusu

Uputstvo:

1. Izblendajte kikiriki i bademe u prah.
2. Piletinu iseckajte na komade, začinite i uvaljajte u umućeno jaje, pa u mleveno semenje.
3. Pečite u rerni na 180°C oko 20-30 minuta.

Krem Supa od Pilećeg Mesa

Savršena kremasta supa za tople dane.

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200g belog pilećeg mesa
• ½ kašike brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta
• Začini po ukusu

Uputstvo:

1. Na malo masnoće propržite praziluk i šargarepu.
2. Dodajte belo meso i dinstajte zajedno.
3. Zapržite brašno (ako želite) i nalijte vodom.
4. Kuvajte 10 minuta, pa dodajte umućeno jaje sa jogurtom.
5. Za kremastu verziju, izblendajte supu pre serviranja.

Večera: Lagano i Ukusno

Salata sa Lososom i Testeninom

Proteinska bomba koja će vas dugo držati sitima.

• 150g dimljenog lososa
• ½ šolje integralne testenine
• 2 tvrdo kuvana jaja
• 1 šaka rukole
• ½ šolje grčkog jogurta
• So, biber, limunov sok po ukusu

Uputstvo:

1. Skuvajte testeninu po uputstvu na pakovanju.
2. Lososa iseckajte na komade.
3. U velikoj posudi pomešajte sve sastojke.
4. Ostavite u frižideru da se ohladi pre serviranja.

Tikvice Punjene Piletinom

Nijedna dijeta ne mora da isključi punjene tikvice!

• 3 velike tikvice
• 300g mlevene piletine
• ½ šolje pirinča
• 1 luk
• Začini (so, biber, beli luk, aleva paprika)

Uputstvo:

1. Tikvice isecite na pola i izdubite unutrašnjost.
2. Propržite luk i piletinu, dodajte pirinač i začine.
3. Punite tikvice smesom i pecite 45 minuta na 200°C.

Poslastice bez Griže Savesti

Proteinske Bombe

Savršene za slatke želje bez preteranih kalorija.

• 1 merica whey proteina (čokolada ili vanila)
• 70g pečenih lešnika
• 1 kašika kakaa
• Zaslađivač po ukusu

Uputstvo:

1. Izblendajte lešnike u prah.
2. Dodajte protein i kakao, pa umesite u smesu.
3. Formirajte kuglice i ostavite u frižideru da se stegnu.

Zdravi Sladoled od Banane

Brza i jednostavna poslastica koja će vas osvežiti.

• 2 zrele banane
• 2-3 kašike mleka (običnog, bademovog ili kokosovog)
• 1 kašika kakaa (opciono)

Uputstvo:

1. Banane isečite na komade i zamrznite nekoliko sati.
2. Izblendajte sa mlekom i kakaom.
3. Servirajte odmah ili ponovo zamrznite za čvršću teksturu.

Zaključak

Dijetalna ishrana ne mora da bude mučna i ograničavajuća. Uz malo kreativnosti i ovih jednostavnih recepata, možete uživati u ukusnim i zdravim jelima svakog dana. Ključ je u varijaciji i pravilnoj kombinaciji namirnica koje su vam dozvoljene. Probajte ove recepte i otkrijte nove omiljene obroke!