Vijača - Najbolja Kardio Vezba za Mršavljenje i Kondiciju

Preskakanje vijače je jedna od najefikasnijih kardio aktivnosti koja pomaže u gubljenju kilograma, oblikovanju tela i poboljšanju kondicije. Ova jednostavna i jeftina sprava može doneti izuzetne rezultate uz redovnu upotrebu.

Zašto je vijača tako efikasna?

Vijača je fenomenalna kardio vezba koja:

• Potroši 800-1300 kcal za sat vremena (više od trčanja!)
• Jače kosti i kicmu
• Poboljšava koordinaciju i ravnotežu
• Može da se izvodi bilo gde - u stanu, dvorištu ili parku
• Pomaže u borbi protiv celulita
• Oblikuje noge, guzu i trbušne mišiće

Kako pravilno preskakati vijaču?

Za početnike, važno je zapamtiti nekoliko ključnih saveta:

• Skakati tek toliko da konopac prođe ispod nogu (oko 5 cm visine)
• Držati laktove blizu tela
• Gledati pravo ispred sebe
• Početi sa 1-2 minuta preskakanja sa pauzama
• Postepeno povećavati vreme i intenzitet

Osnovni načini preskakanja

1. Sa obe noge istovremeno
2. Naizmenično (dolazak na levu pa desnu nogu)
3. Naizmenično sa jedne na drugu pa sa obe
4. Sa obe noge sa prekrštanjem konopca u osmice

Gde kupiti dobru vijaču i koliko košta?

Vijače se mogu naći u sportskim radnjama (Sport Vision, Intersport, Djak) i kod kineza. Cene variraju:

• Osnovne modeli: 200-500 dinara
• Profesionalne sa brojačem preskoka: oko 1,500-3,000 dinara
• Nike modeli: oko 1,700 dinara

Prilikom kupovine obratite pažnju na dužinu konopca - treba da dostiže pod kad stojite na njemu stopalima.

Iskustva korisnika

Mnoge korisnice su podelile svoja iskustva sa vijačom:

• "Za 45 dana sam skinula 8kg uz vijaču i normalnu ishranu"
• "Preskačem 3000 puta dnevno i vidim neverovatne rezultate na nogama i stomaku"
• "Kondicija mi se poboljšala nakon samo nedelju dana redovnog vežbanja"
• "Kombinujem vijaču sa trbušnjacima i čučnjevima - efekti su fenomenalni"

Česta pitanja

Da li vijača može da ošteti zglobove?
Ako se pravilno izvodi i u sportskim patikama, ne. Izbegavati preskakanje u čarapama ili bos.

Koliko vremena dnevno treba preskakati?
Početnici mogu početi sa 5-10 minuta, a iskusni sa 20-30 minuta dnevno.

Da li vijača može da zameni trčanje?
Da, vijača je čak efikasnija od trčanja po potrošnji kalorija.

Saveti za početnike

• Počnite polako - prvi dan 50-100 preskoka
• Povećavajte postepeno za 20-30 preskoka dnevno
• Radite serije sa kratkim pauzama (npr. 100 preskoka pa pauza)
• Kombinujte sa drugim vežbama (čučnjevi, trbušnjaci)
• Ne odustajte ako vam se prvi dan teško skače - kondicija će se brzo poboljšati

Vijača je stvarno fenomenalan način da se dobije kondicija, izgube kilogrami i oblikuje telo. Najbolje od svega - potrebna vam je samo jedna jeftina sprava i malo prostora. Šta čekate? Uzmete vijaču i počnite da skačete!