Nordijsko Hodaње: Savršen Sport Za Gubitak Kilograma Bez Strogih Dijeta

Ako želite da se rešite suvišnih kilograma, ali nemate volje za stroge dijete, nordijsko hodanje je idealna aktivnost za vas. Ova lagana rekreacija pogodna je za sve uzraste i ne zahteva posebnu fizičku spremnost.

Šta je nordijsko hodanje?

Nordijsko hodanje je aktivnost koja podrazumeva hod uz pomoć specijalnih palica. Potiče iz Skandinavije gde se dugo koristilo kao letnja verzija skijaškog trčanja. Sa pravilnom tehnikom, angažuje se oko 600 mišića, što dovodi do 20-55% veće potrošnje kalorija nego kod običnog hodanja.

Prednosti nordijskog hodanja

• Povećana potrošnja kalorija
• Angažovanje gornjeg dela tela
• Rasterećenje zglobova
• Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja
• Pristupačnost - može se praktikovati bilo gde

Kako izabrati prave palice?

Palice za nordijsko hodanje su teleskopske (sastavljene iz 2-3 dela) što omogućava precizno podešavanje visine. Pravilna visina se određuje tako da, kada stojite uspravno, ruka sa palicom bude blago savijena u laktu. Prilikom spuštanja niz padinu, palice treba produžiti u zavisnosti od nagiba terena.

Ne koristite obične skijaške palice jer nisu dizajnirane za tvrde terene i mogu biti opasne. Specijalne nordijske palice imaju posebne vrške koji dobro prianjaju uz kamen.

Tehnika hodanja

Osnovna tehnika podseća na trčanje: prvo stavite petu, zatim ceo stopal. Ruke treba da budu opuštene i prate ritam koraka. Optimalan tempo za mršavljenje je do 135 otkucaja srca u minuti. Sve preko toga više razvija mišićnu masu nego što sagoreva masti.

Hodanje za zdravlje srca

Samo 30 minuta dnevnog hodanja smanjuje rizik od infarkta za 30%. Osim toga, preporučuje se:

• Kontrola krvnog pritiska (cilj 115/75)
• Redovno jedenje oraščića (povećava HDL holesterol)
• Unos paradajz sosa (bogat kalijumom)
• Redovna oralna higijena
• Umeren unos alkohola (1 čaša vina/dnevno)
• 9 obroka voća i povrća dnevno

Oprema za nordijsko hodanje

Za početak su dovoljne udobne sportske patike (Nike, Adidas ili bilo koje druge). Za planinska šetanja potrebna je specijalna obuća koja se bira prema sledećim kriterijumima:

• Kupujte je uveče kada su stopala najveća
• Između palca i prednjeg dela cipele mora biti 8 mm razmaka
• Obavezno probajte oba para sa čarapama koje ćete nositi
• Ne žurite sa kupovinom - provozajte se po prodavnici

Planinsko šetanje sa palicama

Nordijsko hodanje može biti odlična priprema za planinarenje. Kod uspona možete koristiti jednu palicu, dok je za spuštanje bolje koristiti obe kako biste rasteretili noge. Pametno korišćenje palica može smanjiti opterećenje nogu i za desetine tona tokom dužeg šetanja.

Često postavljana pitanja

Zašto ne koristiti obične palice za skijanje?
Nordijske palice su mnogo lakše i prilagodljivije. Skijaške palice ne možete sklopiti i mogle bi biti opasne na tvrdim terenima.

Kako meriti puls tokom hodanja?
Najpraktičnije je koristiti fitness narukvice ili sportske satove sa pulsmetrom. Cene variraju u zavisnosti od dodatnih funkcija.

Koliko često treba vežbati?
Preporučuje se tri puta nedeljno po 30 minuta. Svakim takvim treningom možete izgubiti oko 350 kalorija.

Zaključak

Nordijsko hodanje je savršen izbor za one koji žele da poboljšaju kondiciju, izgube kilograme i uživaju u prirodi bez velikih finansijskih ulaganja. Uz pravilnu tehniku i osnovnu opremu, ova aktivnost može doneti značajne benefite za celokupno zdravlje.