Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Gubitak Kilograma

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. Ove namirnice ne samo da potpomažu gubitak težine već imaju i brojne zdravstvene benefite.

Morske alge

Nedavna istraživanja su pokazala da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani kako bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su ljući, to su efikasniji – možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto već dva sata nakon konzumacije. Osim toga, ljute papričice su dobre i za zdravlje srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu sagorijevanja kalorija. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje tokom prehlade jer pomaže u pročišćavanju sinusa.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i potiče brže sagorijevanje kalorija. Zbog toga se često preporučuje umereno konzumiranje kafe nakon obroka.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje za 80-100 kalorija dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne antioksidanse koji pomažu u borbi protiv tumora.

Đumbir

Đumbir pomaže tijelu da lakše sagorijeva masnoće. Istraživanja pokazuju da služi kao okidač procesa u kojem se masnoće pretvaraju u toplinu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu značajno poboljštati sagorijevanje masnoća. Tijelo koristi više energije za probavu proteina nego ugljikohidrata ili masti, što ih čini idealnim izborom za mršavljenje.

Jaja

Dva jaja dnevno mogu pomoći u mršavljenju i smanjenju nivoa kolesterola. Istraživanja pokazuju da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u Ishrani

Namirnice sa diuretskim dejstvom pomažu u eliminaciji viška tečnosti iz organizma. Među najboljim izborima su:

• Šparoge – sadrže asparagin, koji stimulira rad bubrega.
• Repa – snažan diuretik koji pomaže u izlučivanju masti.
• Kelj – stimulira rad gušterače i bubrega.
• Kupus – čisti organizam od toksina i razbija masne naslage.
• Mrkva – ubrzava metabolizam i smanjuje zadržavanje tečnosti.
• Celer – bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema.
• Krastavac – povećava lučenje mokraće i ispiranje toksina.
• Zelena salata – bogata vitaminima i mineralima, a veoma niskokalorična.
• Luk i rajčica – pomažu u uklanjanju vode iz organizma.

Voće koje Pomaže u Mršavljenju

Svježe voće, posebno jabuke, kupine, ribizle i maline, sadrži pektin koji smanjuje apsorpciju masti. Citrusi kao što su narandže, limuni i grejpfruti bogati su vitaminom C, koji takođe smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja je bogata izoflavonima i lecitinom, koji pomažu u razgradnji masti i smanjenju holesterola. Takođe sadrži sve esencijalne aminokiseline neophodne za organizam.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo štetnog kolesterola i poboljšava cirkulaciju. Takođe sprečava začepljenje krvnih sudova.

Dijetalna vlakna

Vlakna su ključna za zdravlje probavnog sistema. Pomažu u regulisanju probave i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, ječam, heljda)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (zelena salata, šparoge, mrkva)
• Mahunarke (grašak, leća, soja)
• Orašasti plodovi (lešnjak, badem, orah)

Šta jesti i kada jesti?

Da biste efikasno gubili kilograme, važno je prilagoditi ishranu ritmu metabolizma. Najbolje je da glavne obroke unosite u prvoj polovini dana, dok večera treba da bude lagana – na primer supa, povrće kuvano na pari ili riba. Preporučuje se večerati oko 18 sati.

Žvakanje kao ključ mršavljenja

Žvakanje ima ključnu ulogu u gubitku kilograma. Što više i duže žvačete, to manje hrane unosite. Preporučuje se da svaki zalogaj prožvačete 30 do 40 puta.

Šta piti?

Voda je nezaobilazna u svakoj dijeti. Preporučuje se popiti čašu tople vode na prazan želudac ujutru, a tokom dana 2-3 litre filtrirane vode. Biljni čajevi i prirodni voćni sokovi takođe su dobri izbori.

Zaključak

Gubitak kilograma nije isto što i gubitak masnog tkiva. Važno je usvojiti zdrave navike ishrane i fizičke aktivnosti kako biste postigli dugoročne rezultate. Umesto restriktivnih dijeta, fokusirajte se na balansiranu ishranu koja uključuje namirnice koje prirodno ubrzavaju metabolizam.