Problem mršavosti - zašto je teško dobiti kilograme?

Mnogi ljudi smatraju da je gojenje lakše od mršavljenja, ali za osobe sa brzim metabolizmom ili slabim apetitom, svaki dodatni kilogram može biti pravi izazov. Uzroci niskog indeksa telesne mase (BMI) variraju:

• Genetska predispozicija
• Ubrzan metabolizam
• Stres i nervoza
• Neredovna ishrana
• Fizička hiperaktivnost
• Hormonski disbalansi

"Imam 170cm i 51kg - jedem normalno ali kilaže ne rastu. Da li je neko koristio Biomed 6? Kakav je efekat?" - anonimni korisnik foruma

Preparati za povećanje apetita i telesne mase

Na tržištu postoji više suplemenata koji mogu pomoći u procesu gojenja:

1. Biomed 6 - iskustva korisnika

Prema diskusijama na forumima, efekti Biomed 6 variraju:

• "Pila sam 2 meseca - ugojila sam 3kg, ali nisam sigurna da li je od preparata"
• "Nije mi pomogao, samo bacanje novca"
• "Delovao je blago, bez neželjenih efekata"

2. Pivski kvasac - prirodni stimulator apetita

Pivski kvasac je jedan od najčešće preporučivanih prirodnih preparata:

• Dostupan u tabletama i prahu
• Bogat vitaminima B kompleksa
• "Posle mesec dana uzimanja primetila sam povećanje apetita"
• Može izazvati gljivice ako se pretera

3. Beviplex i oligovit - kompleksi vitamina B

Vitamin B kompleks ima ključnu ulogu u metabolizmu i apetitu:

• "Pila sam Beviplex 3 meseca - dobila 2kg"
• Često se kombinuje sa pivskim kvascem
• Pomaže u boljoj asimilaciji hranjivih materija

Zdrava ishrana za gojenje - praktični saveti

Ključ uspeha leži u pravilnoj kombinaciji ishrane i vežbi:

Osnovna pravila:

• 5-6 obroka dnevno
• Balans proteina (30%), ugljenih hidrata (50%) i masti (20%)
• Kalorijski suficit (300-500kcal više od potreba)
• Obilje voća i povrća uz glavne obroke

Najbolje namirnice za povećanje mase:

Primer jelovnika za jedan dan:

Vežbe za oblikovanje tela

Da bi ste dobili na masi, a ne samo na salu, neophodne su odgovarajuće vežbe:

Teretana - fokus na mišićnu masu

• Rad sa tegovima (8-12 ponavljanja po seriji)
• Osnovne vežbe: čučnjevi, sklekovi, mrtvo dizanje
• 3-4 treninga nedeljno
• Izbegavati preterano kardio

Kućne vežbe bez opreme

• Čučnjevi sa vlastitom težinom
• Sklekovi različitih varijanti
• Trbušnjaci za jačanje jezgra
• Step-ups (penjanje na stepenik)

"Krenula sam u teretanu i za 2 meseca sam se ugojila 4kg - ne samo da sam dobila na težini nego i oblik" - anonimna korisnica

Često postavljana pitanja o gojenju

1. Da li kontraceptivne pilule pomažu u gojenju?

Neke žene primećuju blagi porast težine od hormona, ali ovo nije zdrav način gojenja i efekti variraju.

2. Koliko vremena je potrebno da se ugojim 5kg?

Zdravo gojenje podrazumeva 0.5-1kg nedeljno. Za 5kg bi trebalo 5-10 nedelja doslednog rada.

3. Da li su proteinski šejkovi potrebni?

Korisni su kao dopuna ishrani, posebno posle treninga, ali nisu neophodni ako unosite dovoljno proteina iz hrane.

4. Šta raditi ako nemam apetit?

• Počnite sa manjim, češćim obrocima
• Pijte čajeve od nane ili đumbira pre jela
• Probajte vitamine B kompleksa
• Uvodite fizičku aktivnost koja otvara apetit

5. Da li će se kilaže održati ako prestanem sa suplementima?

Ako ste stekli zdrave navike ishrane i vežbanja, kilaže će se održati. Suplementi su samo pomoćno sredstvo.

Zaključak - strpljenje i doslednost su ključ

Gojenje je proces koji zahteva vreme i strpljenje. Kombinacija pravilne ishrane, odgovarajućih vežbi i eventualno pomoćnih suplemenata donosi rezultate. Važno je:

• Ne žuriti - 0.5kg nedeljno je odličan napredak
• Ne klonuti duhom ako rezultati kasne
• Pratiti progres merenjima i fotografijama
• Uživati u procesu i zdravijem načinu ishrane

I najvažnije - volite svoje telo u svakom trenutku ovog procesa. Zdravlje i dobrobit trebaju biti na prvom mestu.