Kako sam smršala - Priče i saveti za zdrav gubitak kilograma
Iskustva i saveti za gubljenje kilograma - prirodni načini, ishrana i vežbanje bez ekstremnih dijeta i tableta
Moj put ka boljoj verziji sebe
Kao i većina žena, i ja sam imala problema sa viškom kilograma. Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna u svom telu. Međutim, shvatila sam da želim promenu. Smršala sam 40kg i osećam se savršeno.
Preporuke koje su meni pomogle
1. Redovni treninzi: Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružnih vežbi. Kardio trčanje, vožnja bicikla ili aerobik su idealni za početak.
2. Promena ishrane: Kada sam krenula na treninge, izbacila sam hleb i slatkiše. Moja ishrana se sastojala od pirinča (samo pre treninga), paradajz čorbe tri puta nedeljno, pečene tune, kuvanog povrća, pečuraka na žaru, mlečnih proizvoda, zelenih salata i sira.
3. Pravilan odmor: Svaki prvi u mesecu je slobodan dan - taj dan ne idem na trening i jedem šta hoću, ali pazim na količinu.
4. Hidratacija: Veoma je bitno piti 2-2.5 litara vode dnevno. Nakon 19h pijem samo vodu, osim ako radim do kasno, kada je dozvoljena jedna kafa sa mlekom.
Šta ne radi?
Probala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu. Ništa nije delovalo trajno. Najveći problem je što sam godinu dana nakon dijete imala problema sa zdravljem - imunitet mi je bio nula, ali sam regulisala štitnu žlezdu.
Važnost mentalnog pristupa
Ključ uspeha je bila jaka volja. Bez nje, nikakve dijete ili tablete neće pomoći. Motivacija dolazi iznutra - kada zaista želite promenu, naći ćete način.
Česte greške koje sam napravila
- Prebrzo skidanje kilograma nije dobro, ali ja sam morala da skinem što više što pre
- Pokušaji sa različitim tabletama i suplementima koji nisu davali trajne rezultate
- Nedostatak strpljenja - očekivala sam rezultate preko noći
Zdravi saveti za gubitak kilograma
Na osnovu iskustava mnogih ljudi, evo šta zaista deluje:
1. Izbalansirana ishrana: Ne morate da izbacujete sve, već da smanjite porcije i birate zdravije alternative.
2. Redovna fizička aktivnost: Ne morate da trčite maratone - šetnja, plivanje ili kućne vežbe su odličan početak.
3. Realna očekivanja: Kilogrami koji su se nakupili godinama neće nestati za mesec dana.
4. Poslednji obrok: Pokušajte da večerate ranije i da izbegnete hranu bar 2-3 sata pre spavanja.
5. Slušajte svoje telo: Svako je drugačiji - ono što deluje kod jedne osobe možda neće delovati kod druge.
Zašto ekstremne dijete ne funkcionišu?
Mnogi su pokušavali sa različitim ekstremnim dijietama - kupus, ketogena, Atkinsova. Problem je što:
- Organizam ulazi u "mod gladovanja" i usporava metabolizam
- Gubite mišićnu masu umesto masti
- Nakon prestanka dijete, kilogrami se brzo vraćaju (jo-jo efekat)
- Mogu nastati ozbiljni zdravstveni problemi
Moja dnevna rutina
Evo kako izgleda moj tipičan dan kada sam u fazi održavanja težine:
Dorucak: Omlet od belanaca sa povrćem ili ovsene pahuljice sa voćem
Užina: Voće ili šaka kostunjavog voća
Ručak: Kuvana piletina, riba ili junetina sa povrćem
Užina: Jogurt sa susamom ili bademima
Večera: Salata sa povrćem i malo belog mesa ili jaja
Šta sam naučila?
Najvažnije lekcije mog puta ka boljoj liniji:
- Nema čarobnih tableta - trajni rezultati zahtevaju promenu životnih navika
- Ishrana čini 80% uspeha, vežbanje 20%
- Bolje sporo i sigurno nego brzo i sa štetnim efektima
- Svaka mala promena je korak ka cilju
- Mentalno zdravlje je podjednako važno kao fizičko
Zaključak
Gubitak kilograma je individualan proces. Ono što je meni pomoglo možda neće pomoći vama, ali važno je ne odustajati. Probajte različite pristupe dok ne nađete onaj koji vam odgovara. Zapamtite - niste samo broj na vagi, već kompleksno biće koje zaslužuje ljubav i pažnju bez obzira na težinu.