30 Day Shred (30DS)

Ovaj 30-dnevni program podeljen je u tri nivoa, svaki traje 10 dana. Korisnici ističu:

• Nivo 1: "Dobar za početnike, ali i ozbiljan izazov"
• Nivo 2: "Puno teži od prvog, posebno iskoraci u stranu"
• Nivo 3: "Nekima čak lakši od drugog nivoa, sa više fokusa na trbušnjake"

Korisni savet: Ja sam level 1 radila 12 dana pre nego što sam prešla na level 2. Slušajte svoje telo.

Body Revolution (BR)

12-nedeljni program podeljen u tri faze:

• Faza 1: "Prvi mesec je baš lagan - savršen za povratak u formu"
• Faza 2: "Workout 5 i 6 su pravi izazov"
• Faza 3: "Krajnji nivoi (11 i 12) su ubitačni"

Iskustvo korisnika: Skinula sam 10kg za 9 meseci sa Body Revolution-om. Najbolji je jer se ne rade iste vežbe svaki dan.

Ripped in 30

30-dnevni program sa 4 nivoa:

• "Prvi nivo je pristupačan, ali svaki sledeći je znatno teži"
• "Dobar za brže rezultate - vidljive promene već posle 3 nedelje"

No More Trouble Zones (NMTZ)

Sat vremena intenzivnog treninga za celo telo:

• "Najkompletniji program - radi sve mišićne grupe"
• "Idealno kombinovati sa kraćim programima"

Gubitak težine i obima

Mnogi korisnici dele impresivne rezultate:

• U samo 2 nedelje vežbanja i dijetice - 5 kg manje. Znam da je većina vode, ali svejedno je lepo videti vagu u minusu.
• Posle 30DS programa, smanjila sam obim struka za 7cm, a butina za 4cm.
• Godinu dana redovnog vežbanja sa Jillian - kilaža ista, ali obimi znatno manji.

Povećanje snage i kondicije

Korisnici ističu dramatična poboljšanja u fizičkoj spremi:

• Nikad u životu nisam mogla da uradim ni jedan sklek. Nakon 9 dana vežbanja - 13 sklekova!
• Posle mesec dana vežbanja mogu da pratim ceo trening bez zaustavljanja.

Promene u izgledu tela

Nisam mnogo smršala, ali sam se preoblikovala. Garderoba mi bolje stoji, a ljudi stalno komentarišu da izgledam zategnutije.

Trbušnjaci su mi se počeli ocrtavati nakon Ripped in 30 programa.

Upornost i motivacija

Najteže je prebroditi prve nedelje dok telo ne navikne na treninge.

Saveti:

• Pravite kalendar i precrtavajte odrađene dane
• Fotografišite se pre i tokom programa
• Kombinujte programe da ne dosadi

Povrede i bolovi

Iskoraci u stranu su mi izazivali bol u kolenu. Morala sam da modifikujem vežbu.

Prevencija:

• Uvek dobro zagrevati mišiće pre treninga
• Počinjati sa lakšim varijantama vežbi
• Koristiti steznike za zglobove ako je potrebno

Kombinovanje programa

Popularne kombinacije:

• 30DS + Ripped in 30
• Body Revolution + 6 Week Six Pack
• No More Trouble Zones + Banish Fat Boost Metabolism

Najbolje je menjati programe svakih 4-6 nedelja da telo ne navikne.

Koliko često treba vežbati?

Jillian preporučuje 5-6 dana nedeljno sa 1-2 dana odmora. Ja radim 3-4 puta nedeljno i imam rezultate.

Da li su programi bezbedni za početnike?

Počnite sa 30DS ili Body Revolution. Prvi nivoi su prilagođeni početnicima.

Gde naći programe?

Ima ih na YouTube (bar delimično), a kompletnije verzije možete naći na torrent sajtovima.

Da li je potrebna posebna oprema?

Dovoljni su tegovi od 1-5kg. Možete koristiti i flaše s vodom ako nemate tegove.