Insanity Trening: Kako Sam Transformisala Telo za 60 Dana

U potrazi za programom koji stvarno daje rezultate? Nakon višemesečnog istraživanja i isprobavanja raznih treninga, konačno sam otkrila Insanity - intezivni program koji obećava transformaciju tela za samo dva meseca. Evo mog iskustva i saveta za sve koje interesuje ovaj izazov.

Šta je Insanity Trening?

Insanity je program visokointenzivnog intervalnog treninga (HIIT) koji traje tačno 60 dana. Kreirao ga je trener Shaun T, a zasnovan je na principu "max interval training" gde dajete maksimum u kratkim intervalima praćenim kratkim odmorima.

Moja Dnevna Rutina

Ishrana

Ključ uspeha leži u kombinaciji treninga i ishrane. Evo šta sam generalno jela:

• Doručak: Jogurt sa voćem ili zobene sa semenama i orasima
• Ručak: Kuvano meso (pileće, junetina) sa salatom
• Užina: Voće ili palačinke (povremeno slatkiš)
• Večera: Šopska salata ili kokice

Nisam striktno pratila plan ishrane koji dolazi uz program, ali sam pazila na umeren unos kalorija (oko 2000 dnevno) i izbegavala preterano prerađenu hranu.

Trening

Program je podeljen u dva meseca:

1. Prvi mesec: Osnovne vežbe za izgradnju kondicije (trajanje 30-45 minuta)
2. Drugi mesec: Napredni treningi koji traju do 60 minuta

Svaki trening uključuje:

• Dinamično zagrevanje (10-15 minuta)
• Glavni deo sa skokovima, čučnjevima, sklekovima i drugim intenzivnim vežbama
• Istezanje i hlađenje

Iskustva i Izazovi

Prvih nekoliko dana su bili pravo mučenje. Vežbe koje izgledaju jednostavno na videu su u stvari izuzetno zahtevne. Evo nekoliko izazova sa kojima sam se suočila:

1. Bol u mišićima

Posle prvog treninga osetila sam strašne bolove u predelu bubrega. Iskreno sam mislila da sam teško bolesna dok nisam shvatila da su to zapravo leđni mišići koji se budu.

2. Problemi sa zglobovima

Skokovi su poseban izazov. Koristila sam strunjaču da bih smanjila udarce na zglobove i kolena, što je mnogo pomoglo.

3. Motivacija

Nakon nekoliko nedelja, rezultati su postali vidljivi što je dalje dodatnu motivaciju:

• Trbušnjaci su se počeli nazirati
• Izgubila sam 4kg u prvih mesec dana
• Osećala sam se energetskije tokom dana

Saveti za Početnike

Ako planirate da počnete sa Insanity programom, evo nekoliko saveta:

1. Korak po korak

Nemojte očekivati da ćete od prve odraditi sve vežbe kao na videu. Shaun T stalno ponavlja: "Radi šta možeš, pauziraj kad moraš".

2. Pravilna oprema

Obavezno nabavite:

• Dobre sportske patike sa amortizacijom
• Strunjaču ako vežbate na tvrdom podu
• Ručnik i dovoljno vode

3. Slušajte svoje telo

Ako osetite bolove u zglobovima, modifikujte vežbe. Bol u mišićima je normalna, ali bol u zglobovima nije.

Često Postavljana Pitanja

Da li Insanity stvarno daje rezultate?

Da! Većina ljudi koji redovno vežbaju primećuje promene nakon 2-3 nedelje. Nakon celog programa, gubitak od 5-10kg je realan uz pravilnu ishranu.

Koliko puta nedeljno treba vežbati?

Program je osmišljen za 6 treninga nedeljno sa jednim danom odmora. Ako ste početnik, možete početi sa 3-4 puta nedeljno.

Da li je Insanity za mene ako sam potpuni početnik?

Za apsolutne početnike preporučujem da prvo probaju Focus T25 (takođe od Shaun T-a) kao uvod u Insanity. Traje 25 minuta dnevno i manje je naporan.

Zaključak

Insanity je program koji zaista radi, ali zahteva posvećenost. Ključni faktori uspeha su:

1. Redovnost - ne preskačite treninge
2. Ishrana - 70% uspeha zavisi od ishrane
3. Odmor - telu je potrebno vreme za oporavak

Nakon dva meseca, ne samo što sam izgubila višak kilograma, već sam dobila na energiji, kondiciji i samopouzdanju. Ako tražite program koji daje brze i vidljive rezultate, Insanity je odličan izbor!

Da li ste već probali Insanity? Podelite svoja iskustva u komentarima!