Šta jesti za večeru a da se ne udebljaš? Zdrave i lagane opcije

Ako tražite ideje za dijetalnu večeru koja će vas zasititi, a da pritom ne sadrži puno kalorija, u pravom ste mestu. Mnogi ljudi osećaju glad uveče, posebno oko 7-8 sati, i često ne znaju šta bi pojeli a da ne preteraju sa kalorijama. U ovom članku ćemo vam ponuditi nekoliko zdravih i ukusnih ideja za večeru koje neće uticati na vašu liniju.

Zašto je večera važna?

Iako neki ljudi smatraju da je bolje preskočiti večeru ako žele da smršaju, organizmu je potrebna energija čak i tokom noći. Ključ je u izboru prave hrane - nešto što će vas zasititi, a da ne opterećuje organizam previše kalorija ili teško svarivih sastojaka.

Najbolje opcije za dijetalnu večeru

1. Proteini i povrće

Večera bi trebala da se sastoji uglavnom od proteina i povrća. Izbegavajte ugljene hidrate, posebno one jednostavne kao što su hleb, testenine i slatkiši.

• Tunjevina u salamuri (bez ulja) sa svežom salatom
• Pileća prsa pečena u rerni ili kuvana uz kuvano povrće
• Jaja (najbolje belanceta) sa špinatom ili brokolijem
• Riba (oslić, brancin) pečena u foliji bez ulja
• Posni sir (kao što je ella sir) sa svežim povrćem

2. Lagane salate

Velika činija sveže salate sa malo proteina može biti idealna večera. Koristite maslinovo ulje i jabukovo sirće umesto teških preliva.

• Zelena salata sa tunjevinom i krastavcima
• Španać sa jajima i malo parmezana
• Grčka salata sa malo feta sira
• Kupusna salata sa dresingom od jogurta

3. Supice od povrća

Tople supe od povrća su odlična opcija za večeru - zasite, a imaju malo kalorija. Najbolje su one koje pravite kod kuće od svežeg povrća.

• Kupus čorba
• Brokoli krem supa
• Paradajz čorba
• Čorba od različitog povrća

Šta izbegavati uveče?

Neke namirnice su posebno loš izbor za večeru jer su teške za varenje ili sadrže previše kalorija:

• Voće (osim možda malo bobičastog voća)
• Ugljeni hidrati (hleb, testenine, pirinač, krompir)
• Slatkiši i grickalice
• Pržena hrana
• Gazirani sokovi i alkohol

Kreativne ideje za večeru

Ako vam dosade standardne kombinacije, probajte ove kreativne ideje:

• Paprike punjene ella sirom i pečene u rerni
• Tzatziki salata od rendanog krastavca i jogurta
• Pečeni patlidžan sa nemasnim sirom
• Musaka od tikvica umesto krompira
• Jaja na španaću (španać se prvo proprži na malo ulja, pa se dodaju jaja)

Kada jesti večeru?

Najbolje je da večerate oko 2-3 sata pre spavanja. Ako idete na spavanje u 23h, idealno vreme za večeru je oko 20-21h. Izbegavajte da jedete prekasno uveče jer to može ometati san i usporiti metabolizam.

Zaključak

Večera ne mora biti obrok zbog kojeg ćete se osećati krivim. Pravi izbor namirnica može vam omogućiti da uživate u ukusnom obroku koji će vas zasititi, a da pritom ne ugrožava vašu liniju. Ključ je u fokusiranju na proteine i povrće, uz izbegavanje ugljenih hidrata i jednostavnih šećera. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama kako vam ne bi dosadilo, i ne zaboravite - umerenost je najvažnija.